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网传健身十大谣言

作者:   来源:   时间:2016年01月27日

网传健身十大谣言

 一、谣言:运动必须流汗才有效果

点评:一般运动多少都会出汗,我们不能强调出汗的多少,而是要求全身性的有氧运动。

二、谣言:跑步会增加小腿肌肉

点评:跑步的主要目的不是增加肌肉,而是增加心肺功能。跑步会增加一些肌肉,但没必要担心,只要跑步后注意拉伸,改变肌肉线条,肌肉就不会堆成“块状”,显得那么丑了。

三、谣言:锻炼后肌肉酸痛说明效果好

点评:人们在运动后都会有肌肉酸痛的感觉,通过放松、拉伸以及冷热水的刺激都会缓解,但是锻炼不能过度,也不能追求这种酸痛感,要适可而止。

四、谣言:训练时选取的重量越重越好

点评:每个人都有自己的训练强度。比如你手臂提杠铃,最大力量是20斤,那么训练时的力量选择就是20斤的30%~70%,超过这个幅度就容易受伤。

五、谣言:有腹肌腹部力量比没腹肌强

点评:这个观念有点“奇葩”,有腹肌的人腹部力量当然比没腹肌的强,不过有些人有“隐形腹肌”,这就不太好比较了。

六、谣言:有氧无氧运动区别在时间

点评:一项运动是无氧还是有氧,主要取决于运动强度。比如你跑步,达到气喘吁吁无法说话的地步就是有氧转成无氧的过程。

七、谣言:连续有氧运动,超过30分钟才能减脂

点评:只要运动就是在消耗热量。运动时间越长越能减脂。

八、谣言:停止运动,肌肉会变成脂肪

点评:两者没有对应关系,只有摄入的热量大于消耗的热量,才会堆积脂肪。脂肪是吃出来的,而肌肉中的蛋白质是不会变成脂肪的。

九、谣言:女生不要锻炼肌肉,会变成肌肉女

点评:价值观不一样,女生如果有肌肉线条也可以改变体形,很健美。

十、谣言:想锻炼哪个部位就需要,天天不间断训练才有效

点评:锻炼后需要有个休息的过程,在没有恢复之前最好不要锻炼。

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